1 . Протягом 3 днів, що передують гонці , забезпечити споживання з їжею вуглеводів в кількості 10 г / кг маси тіла , що має збільшити запаси глікогену.
2 . Протягом усіх попередніх гонці днів пити достатню кількість рідини. У разі , якщо можна припустити більшу ступінь потообразованія в ході змагань , рекомендується додавати в напої невелика кількість солі.
3 . У день , що безпосередньо передує змагань , слід уникати їжі з високим вмістом клітковини для запобігання проблем з боку шлунково- кишкового тракту.
4 . За 2-4 год до змагань рекомендується вживання високоуглеводной їжі ( > 200 г) для поповнення запасів глікогену в печінці ; перед короткими перегонами - легкоусвояемая вуглеводна їжа або енергетичні напої , перед тривалими перегонами - напіврідка або тверда їжа , типу енергетичних батончиків , хліба. Слід уникати великої кількості жиру і білка в даний прийом їжі , так як в цьому випадку можливе уповільнення травлення і відчуття дискомфорту.
5 . Незважаючи на те , що прийом вуглеводів за кілька годин до гонки в цілому не робить негативного впливу на фізичну працездатність , у деяких спортсменів вживання високоуглеводной їжі і напоїв може призводити до гіпоглікемії і зниження працездатності. У таких випадках рекомендується останній прийом їжі за 5 хв до початку гонки або під час розминки. Для визначення можливості розвитку гіпоглікемії використовується тест на толерантність до глюкози.
2 . Протягом усіх попередніх гонці днів пити достатню кількість рідини. У разі , якщо можна припустити більшу ступінь потообразованія в ході змагань , рекомендується додавати в напої невелика кількість солі.
3 . У день , що безпосередньо передує змагань , слід уникати їжі з високим вмістом клітковини для запобігання проблем з боку шлунково- кишкового тракту.
4 . За 2-4 год до змагань рекомендується вживання високоуглеводной їжі ( > 200 г) для поповнення запасів глікогену в печінці ; перед короткими перегонами - легкоусвояемая вуглеводна їжа або енергетичні напої , перед тривалими перегонами - напіврідка або тверда їжа , типу енергетичних батончиків , хліба. Слід уникати великої кількості жиру і білка в даний прийом їжі , так як в цьому випадку можливе уповільнення травлення і відчуття дискомфорту.
5 . Незважаючи на те , що прийом вуглеводів за кілька годин до гонки в цілому не робить негативного впливу на фізичну працездатність , у деяких спортсменів вживання високоуглеводной їжі і напоїв може призводити до гіпоглікемії і зниження працездатності. У таких випадках рекомендується останній прийом їжі за 5 хв до початку гонки або під час розминки. Для визначення можливості розвитку гіпоглікемії використовується тест на толерантність до глюкози.
Комментариев нет:
Отправить комментарий