Основними проблемними моментами у плаванні можна назвати обсяг , частоту і інтенсивність тренувань. Тривалість тренувань досягає 3:00 , вони включають різні види діяльності ( тренування витривалості , интервальную тренування і т.п.) , в тому числі тренування на суші (біг , силова підготовка і т.д.). Великий обсяг високоінтенсивних тренувань висуває певні вимоги до харчування спортсменів і обумовлює наступні рекомендації ( Sharp , 2000).
1 . Підтримання енергетичного балансу . Енергетичні витрати при одній 4 -годинний тренуванні для чоловіків становлять приблизно 4000-5400 ккал в день , для жінок 3400-4000 ккал ( Sherman & Maglisho , 1992). Звичайно , ці величини можуть значно варіювати залежно від маси тіла спортсменів , інтенсивності тренувань і т.д. Проте наведені літературні дані говорять про досить значних енергетичних потребах спортсменів- плавців , які повинні компенсуватися ретельно збалансованим раціоном .
2 . Мінімум 600 г вуглеводів на день. Недостатня кількість вуглеводів в умовах щоденних , часто дворазових , тренувань призводить до великої ймовірності хронічного виснаження запасів глікогену в м'язах , наслідком чого може з'явитися погіршення результатів , а надалі і стан перетренованості . Слід брати до уваги чинники , що сприяють прискоренню ресинтеза глікогену.
3 . Інтенсивні тренування плавців часто призводять до посилення катаболізму білків. Разом з тим розвиток і збереження м'язової маси і м'язової сили мають величезне значення в даному виді спорту. Норми білка для плавців становлять у середньому 1,5-2 г на кг маси тіла на день і повинні бути збільшені у разі низькокалорійного і низкоуглеводного харчування для компенсації м'язового катаболізму , що посилюється при виснаженні запасів глікогену.
Засобом для вирішення перерахованих вище завдань - задоволення енергетичних запитів тренування , адекватного споживання вуглеводів , зменшення м'язового протеолізу - може бути просто зниження тренувального навантаження. Тренер при складанні тренувальної програми повинен враховувати можливість виникнення перелічених вище проблем. У разі , коли одне тренування в день недостатня, доцільно , варіювання між тренувальними днями з високим і низьким обсягом навантаження з метою забезпечення достатнього для відновлення м'язового глікогену періоду часу між інтенсивними тренуваннями.
1 . Підтримання енергетичного балансу . Енергетичні витрати при одній 4 -годинний тренуванні для чоловіків становлять приблизно 4000-5400 ккал в день , для жінок 3400-4000 ккал ( Sherman & Maglisho , 1992). Звичайно , ці величини можуть значно варіювати залежно від маси тіла спортсменів , інтенсивності тренувань і т.д. Проте наведені літературні дані говорять про досить значних енергетичних потребах спортсменів- плавців , які повинні компенсуватися ретельно збалансованим раціоном .
2 . Мінімум 600 г вуглеводів на день. Недостатня кількість вуглеводів в умовах щоденних , часто дворазових , тренувань призводить до великої ймовірності хронічного виснаження запасів глікогену в м'язах , наслідком чого може з'явитися погіршення результатів , а надалі і стан перетренованості . Слід брати до уваги чинники , що сприяють прискоренню ресинтеза глікогену.
3 . Інтенсивні тренування плавців часто призводять до посилення катаболізму білків. Разом з тим розвиток і збереження м'язової маси і м'язової сили мають величезне значення в даному виді спорту. Норми білка для плавців становлять у середньому 1,5-2 г на кг маси тіла на день і повинні бути збільшені у разі низькокалорійного і низкоуглеводного харчування для компенсації м'язового катаболізму , що посилюється при виснаженні запасів глікогену.
Засобом для вирішення перерахованих вище завдань - задоволення енергетичних запитів тренування , адекватного споживання вуглеводів , зменшення м'язового протеолізу - може бути просто зниження тренувального навантаження. Тренер при складанні тренувальної програми повинен враховувати можливість виникнення перелічених вище проблем. У разі , коли одне тренування в день недостатня, доцільно , варіювання між тренувальними днями з високим і низьким обсягом навантаження з метою забезпечення достатнього для відновлення м'язового глікогену періоду часу між інтенсивними тренуваннями.
Комментариев нет:
Отправить комментарий