- Пити в надлишку за день до змагань ; в день матчу - більше , ніж це необхідно просто для запобігання спраги ;
- Пити регулярно , як перед грою , так і по ходу матчу , але невеликими порціями ( не більше 300 мл кожні 15 хв;
- Рекомендована температура напоїв 5-10 ° С , а концентрація цукру не більше 5 %. Співвідношення між потребою в рідині і вуглеводах залежить від температури , вологості навколишнього середовища - в холодних кліматичних умовах можливе використання напоїв з вмістом цукру до 10 % , у спеку вуглеводна складова повинна бути значно нижче ;
- Пити у великих кількостях після матчу , в тому числі по закінченні декількох годин;
- Апробувати на тренуваннях різні схеми вживання рідини і різні напої , у тому числі і з високим вмістом цукру , щоб вибрати найбільш прийнятні для конкретного спортсмена.
Комментариев нет:
Отправить комментарий