Харчування перед змаганням ( тренуванням )

Прийом їжі перед змаганням переслідує дві мети: забезпечити достатню кількість енергії і рідини. Їжа перед змаганням ( тренуванням ) - не час для експериментів з новими продуктами. Немає необхідності в даному випадку прагнути і до її збалансованості , особливо якщо звичайний щоденний раціон спортсмена побудований раціонально. Цей прийом їжі повинен складатися головним чином з складних вуглеводів і рідини. Якщо кількість їжі було великим , то фізичну активність бажано починати через 3,5-4 год після їжі . За 2-3 год до початку фізичного навантаження доцільно споживання невеликої кількості їжі . Легкі вуглеводні закуски типу крекерів дозволені за 1 год до змагань ( тренування), але при цьому споживання твердих продуктів завжди повинно супроводжуватися вживанням рідини. Не всі спортсмени здатні є перед змаганнями . Рішенням проблеми для цієї групи гімнастів є велика кількість вуглеводів в раціоні за день перед змаганнями і невеликі періодичні перекусу (з рідинами ) в день виступу.
Що стосується питного режиму , то зазвичай рекомендують 235-470 мл рідини за 2 год перед останнім прийомом їжі і потім 115-235 мл рідини в ході останнього перед змаганням ( тренуванням ) перекусу ( Burke , 1996 ; О ' Connor , 1996).