Найбільш сприятливим для відновлення глікогену м'язів є прийом вуглеводів протягом першої години після закінчення фізичної активності. Рекомендується вживання вуглеводної їжі, енергоцінність якої становить приблизно 200-400 ккал безпосередньо після фізичного навантаження. Ще 200-300 ккал в основному за рахунок вуглеводів необхідно отримати протягом наступних декількох годин (Harkins et al., 1993). Якщо прийом їжі включає тверді продукти, вживання рідини обов'язково.
Комментариев нет:
Отправить комментарий