З точки зору метаболізму м'язової діяльності лижні гонки можна охарактеризувати наступним чином :
- Метаболізм м'язової діяльності переважно аеробний ;
- Тривалість гонок часто така, що запаси глікогену виснажуються ;
- Навантаження на серцево-судинну систему максимальна.
Лижні змагання проходять на сильно пересіченій місцевості, тому функціональні та біохімічні зрушення в організмі спортсменів- лижників виявляються дуже великими . У ході подолання підйомів частота серцевих скорочень наближається або досягає пікової , що відповідає максимальній при традиційному бігу на тредмиле . Вище, ніж при бігу , і величина МП К ( Stromme et al . 1977 ) , причому незалежно від стилю , що застосовується для подолання підйому ( Bergh & Forberg , 1991). При спусках частота серцевих скорочень в середньому на 20 ударів нижче максимуму , при рівнинних перегонах - на 10-15 ударів.
Спортсменам - лижникам високого рівня притаманні високі значення МПК , в м'язах ніг домінують високооксідатівние м'язові волокна. Добре розвинена мережа капілярів навколо волокон даного типу сприяє газообміну і переносу нутрієнтів між м'язовими клітинами і кров'ю , що сприяє ефективності аеробного метаболізму. Такий же тип волокон переважно характерний і для дельтоподібного м'яза.
Енергетичні запити даного виду спорту надзвичайно високі. Є дані , що протягом підготовчого або основного тренувального періоду , який передбачає зазвичай тренування 2 рази на день , середня витрата енергії складає близько 4800-6000 ккал в день. У ході спортивних зборів енерговитрати можуть бути на 950-1200 ккал вище. У ході гонки на 15 км витрата енергії становить в середньому 950-1200 ккал , на 50 км - 3100-3600 ккал ( Ekblom & Bergh , 2000). Для жінок , як правило , витрата енергії на певній дистанції на 30 % менше.
Високі енергетичні запити тренувальної та спортивної діяльності пред'являють відповідні вимоги до харчування спортсменів- лижників. Дана проблема , як правило , вирішується триразовим харчуванням і додатковими невеликими прийомами їжі після кожного тренування. Основною проблемою в даному виді спорту є неможливість часто повністю відновити виснажені запаси глікогену протягом 24-48 год після важких гонок і (або) тренувань. Швидкість ресинтеза глікогену може знижуватися після фізичних навантажень , що супроводжуються пошкодженням м'язових волокон , які мають місце в ході лижних гонок.
Слід враховувати фактори, що сприяють прискоренню ресинтеза глікогену , і особливо - важливість вживання багатих вуглеводами продуктів відразу після завершення тренувань , оскільки на практиці після гонки спортсмени , як правило , не відчувають голоду. В якості засобу, що дозволяє прискорити відновлення м'язового глікогену , рекомендується також вживання багатих вуглеводами продуктів перед сном.
Незважаючи на холодну температуру навколишнього середовища , для лижного спорту характерно рясне потовиділення. Втрати води можуть призводити до втрат маси тіла на 2-4% в ході гонки на дистанціях від 15 до 50 км . Таким чином , важливість регідратації в даному виді спорту очевидна. Згідно з деякими даними багато спортсменів високого класу вживають до 8-10 л води на день ( Ekblom & Bergh , 2000). Крім того , лижні гонки характеризуються великою тривалістю і, отже , треба очікувати позитивний ефект від вживання вуглеводних напоїв. Більшість лижників вживають близько 100-200 мл 5 - 10 - процентного вуглеводного напою кожні 10-15 хв протягом гонки , якщо тривалість її перевищує одну годину. Однак деякі спортсмени воліють 25 - 30 -відсоткові напої. Вони забезпечують більше глюкози в порівнянні з традиційними напоями , але споживання води за рахунок таких напоїв , звичайно , менше.
- Метаболізм м'язової діяльності переважно аеробний ;
- Тривалість гонок часто така, що запаси глікогену виснажуються ;
- Навантаження на серцево-судинну систему максимальна.
Лижні змагання проходять на сильно пересіченій місцевості, тому функціональні та біохімічні зрушення в організмі спортсменів- лижників виявляються дуже великими . У ході подолання підйомів частота серцевих скорочень наближається або досягає пікової , що відповідає максимальній при традиційному бігу на тредмиле . Вище, ніж при бігу , і величина МП К ( Stromme et al . 1977 ) , причому незалежно від стилю , що застосовується для подолання підйому ( Bergh & Forberg , 1991). При спусках частота серцевих скорочень в середньому на 20 ударів нижче максимуму , при рівнинних перегонах - на 10-15 ударів.
Спортсменам - лижникам високого рівня притаманні високі значення МПК , в м'язах ніг домінують високооксідатівние м'язові волокна. Добре розвинена мережа капілярів навколо волокон даного типу сприяє газообміну і переносу нутрієнтів між м'язовими клітинами і кров'ю , що сприяє ефективності аеробного метаболізму. Такий же тип волокон переважно характерний і для дельтоподібного м'яза.
Енергетичні запити даного виду спорту надзвичайно високі. Є дані , що протягом підготовчого або основного тренувального періоду , який передбачає зазвичай тренування 2 рази на день , середня витрата енергії складає близько 4800-6000 ккал в день. У ході спортивних зборів енерговитрати можуть бути на 950-1200 ккал вище. У ході гонки на 15 км витрата енергії становить в середньому 950-1200 ккал , на 50 км - 3100-3600 ккал ( Ekblom & Bergh , 2000). Для жінок , як правило , витрата енергії на певній дистанції на 30 % менше.
Високі енергетичні запити тренувальної та спортивної діяльності пред'являють відповідні вимоги до харчування спортсменів- лижників. Дана проблема , як правило , вирішується триразовим харчуванням і додатковими невеликими прийомами їжі після кожного тренування. Основною проблемою в даному виді спорту є неможливість часто повністю відновити виснажені запаси глікогену протягом 24-48 год після важких гонок і (або) тренувань. Швидкість ресинтеза глікогену може знижуватися після фізичних навантажень , що супроводжуються пошкодженням м'язових волокон , які мають місце в ході лижних гонок.
Слід враховувати фактори, що сприяють прискоренню ресинтеза глікогену , і особливо - важливість вживання багатих вуглеводами продуктів відразу після завершення тренувань , оскільки на практиці після гонки спортсмени , як правило , не відчувають голоду. В якості засобу, що дозволяє прискорити відновлення м'язового глікогену , рекомендується також вживання багатих вуглеводами продуктів перед сном.
Незважаючи на холодну температуру навколишнього середовища , для лижного спорту характерно рясне потовиділення. Втрати води можуть призводити до втрат маси тіла на 2-4% в ході гонки на дистанціях від 15 до 50 км . Таким чином , важливість регідратації в даному виді спорту очевидна. Згідно з деякими даними багато спортсменів високого класу вживають до 8-10 л води на день ( Ekblom & Bergh , 2000). Крім того , лижні гонки характеризуються великою тривалістю і, отже , треба очікувати позитивний ефект від вживання вуглеводних напоїв. Більшість лижників вживають близько 100-200 мл 5 - 10 - процентного вуглеводного напою кожні 10-15 хв протягом гонки , якщо тривалість її перевищує одну годину. Однак деякі спортсмени воліють 25 - 30 -відсоткові напої. Вони забезпечують більше глюкози в порівнянні з традиційними напоями , але споживання води за рахунок таких напоїв , звичайно , менше.
Комментариев нет:
Отправить комментарий