1 . Для якнайшвидшого поповнення запасів глікогену рекомендується споживання 100 г вуглеводів протягом перших 2 год після фізичного навантаження у вигляді рідини або легко засвоюваній твердої ( полужидкой ) їжі . Можна рекомендувати близько 10 г вуглеводів на кг маси тіла протягом 24 год, причому 2 / 3 цієї кількості повинні складати продукти з переважно високим глікемічним індексом.
2 . Для швидкого відновлення вуглеводних запасів бажано , щоб все вжиті в цей період вуглеводи мали глікемічний індекс не нижче середнього ( середній - високий) .
3 . Для кращого відновлення балансу рідини рекомендується додавання в використовувані для регідратації напої NaCl у кількості 1,5-5,5 г на 1 літр.
2 . Для швидкого відновлення вуглеводних запасів бажано , щоб все вжиті в цей період вуглеводи мали глікемічний індекс не нижче середнього ( середній - високий) .
3 . Для кращого відновлення балансу рідини рекомендується додавання в використовувані для регідратації напої NaCl у кількості 1,5-5,5 г на 1 літр.
Комментариев нет:
Отправить комментарий