Для ковзанярського спорту характерні різні за тривалістю види фізичної активності - від спринту до марафону. Тривалість гонок може досягати 18 год ( гонка на 200 км проводиться, зокрема , по замерзлих каналах на півночі Нідерландів). Так як гонка на довгі дистанції вимагає великої аеробної витривалості , а в основі спринту лежать швидкісне-силові якості , тренування спортсменів- ковзанярів має сприяти вдосконаленню різних механізмів енергозабезпечення м'язової діяльності . Як правило , тренування включає ( Snyder & Foster , 2000 ) :
- Тренування аеробної витривалості ( 40 %);
- Високоінтенсивні інтервальні / анаеробні тренування ( 20 %);
- Тренування сили і силової витривалості ( 15 %);
- Відпрацювання техніки ( 25 %).
У ковзанярському спорті , як і в інших зимових видах спорту , існують специфічні проблеми, пов'язані з необхідністю спеціального обладнання. Лише деякі криті ковзанки мають лід протягом усього року. Тренувальний рік для спортсменів- ковзанярів ділять на 3 періоди: підготовчий (з червня до жовтня ) , змагальний ( з листопада до березня) і перехідний ( з квітня по червень) ( Crowe , 1990).
Для підвищення ефективності тренувань протягом підготовчого та змагального періодів спортсменам при складанні раціонів рекомендується звернути увагу на наступні моменти ( Snyder & Foster , 2000 ) :
1 . Частка вуглеводів повинна складати не менше 60 % добового енергоспоживання .
2 . Протягом 2 год після змагальної або тренувального навантаження рекомендується вживання 100 г вуглеводів ( в рідкій або твердій формі) для кращого відновлення запасів м'язового глікогену , в подальших прийомах їжі також повинні бути присутніми вуглеводи.
3 . Для підтримки або збільшення м'язової сили необхідно вживати 1,6 г білка на кг маси тіла щоденно .
У день змагань за 4 години до виступу рекомендується прийом високо вуглеводної їжі , між виступами бажані легкі вуглеводні перекуси , якщо дозволяє час . Обов'язковою є наявність напоїв на місцях проведення усіх змагань і тренувань. Враховуючи, що відчуття спраги не завжди з'являється на ранніх стадіях дегідратації організму , рекомендується періодичне вживання рідини.
- Тренування аеробної витривалості ( 40 %);
- Високоінтенсивні інтервальні / анаеробні тренування ( 20 %);
- Тренування сили і силової витривалості ( 15 %);
- Відпрацювання техніки ( 25 %).
У ковзанярському спорті , як і в інших зимових видах спорту , існують специфічні проблеми, пов'язані з необхідністю спеціального обладнання. Лише деякі криті ковзанки мають лід протягом усього року. Тренувальний рік для спортсменів- ковзанярів ділять на 3 періоди: підготовчий (з червня до жовтня ) , змагальний ( з листопада до березня) і перехідний ( з квітня по червень) ( Crowe , 1990).
Для підвищення ефективності тренувань протягом підготовчого та змагального періодів спортсменам при складанні раціонів рекомендується звернути увагу на наступні моменти ( Snyder & Foster , 2000 ) :
1 . Частка вуглеводів повинна складати не менше 60 % добового енергоспоживання .
2 . Протягом 2 год після змагальної або тренувального навантаження рекомендується вживання 100 г вуглеводів ( в рідкій або твердій формі) для кращого відновлення запасів м'язового глікогену , в подальших прийомах їжі також повинні бути присутніми вуглеводи.
3 . Для підтримки або збільшення м'язової сили необхідно вживати 1,6 г білка на кг маси тіла щоденно .
У день змагань за 4 години до виступу рекомендується прийом високо вуглеводної їжі , між виступами бажані легкі вуглеводні перекуси , якщо дозволяє час . Обов'язковою є наявність напоїв на місцях проведення усіх змагань і тренувань. Враховуючи, що відчуття спраги не завжди з'являється на ранніх стадіях дегідратації організму , рекомендується періодичне вживання рідини.
Комментариев нет:
Отправить комментарий