Термін « спринт » часто використовують для позначення короткого максимального зусилля в різних видах спорту , таких як біг , плавання , велоспорт , хокей , регбі і т.д. У цих умовах тривалість фізичної активності може різнитися. Слід домовитися , що в рамках даного огляду під спринтом мається на увазі коротка максимальна фізичне навантаження (біг) тривалістю менше 60 с. Спортсмени високого класу можуть утримувати максимальну швидкість бігу протягом 20-30 м (жінки 15-20 м) (Nicholas , 2000). Причини цього факту криються як у механічних , так і метаболічних факторах. Одним з досить вагомих механічних обмежень , особливо при великих швидкостях бігу , є опір повітря . Метаболічні обмеження швидкості бігу пов'язані із зменшенням концентрації креатинфосфату (КРФ ) або АТФ в м'язах ( Murase et al . , 1976 ; Hirvonen et al . , 1992). Особливо слід підкреслити важливість КрФ , тому що, незважаючи на достатній рівень глікогену і АТФ в м'язових волокнах , швидкість бігу падає при виснаженні високоенергетичних фосфатних запасів і зростанні частки анаеробного гліколізу як постачальника енергії. Це обумовлює можливість використання креатину у вигляді харчової добавки в спринті.
Основною вимогою є забезпечення харчуванням енерговитрат під час тренувань. Збільшення запасів глікогену в м'язах , ймовірно , не може впливати на результати в спринті , оскільки наявність глікогену не є лімітуючим фактором при бігу на дистанціях 400 м і коротше . Однак є дані про критичну концентрації глікогену ( 20-30 ммоль / кг сухої ваги ) , нижче якої вуглеводних запасів вже недостатньо для нормальної підтримки високоінтенсивної фізичної активності ( Costill , 1988). Таким чином , при підготовці до змагань спортсменам- спринтерам рекомендується постійне вживання адекватної кількості вуглеводів для запобігання зниження запасів глікогену в ході щоденних інтенсивних тренувань. На частку вуглеводів має припадати 60-70 % споживаної щодня енергії (або 7-8 г на кг маси тіла спортсмена) .
Існує думка , що при силовому тренуванні високобілковий раціон може служити збільшенню сили . Багато спортсменів вдаються до додаткового споживання двох амінокислот - аргініну і орнітину , що пов'язано з їх дією на вироблення гормону росту. ( Гормон росту або соматотропін стимулює в кінцевому підсумку синтез білків і нуклеїнових кислот в скелетних м'язах) . Не обговорюючи в рамках даного огляду безуспішність такого втручання в харчовий статус спортсменів , варто звернути увагу на те , що тренування спортсменів- спринтерів сама по собі є ефективним засобом збільшення вироблення гормону росту , оскільки короткі періоди високоінтенсивної фізичного навантаження значно збільшують його концентрацію. У 10 разів збільшувалася концентрація гормону росту у порівнянні з початковим його рівнем і залишалася підвищеною протягом 1 години після максимального 30 - секундного спринту ( Nevill et al . , 1996). Адекватною кількістю білка для даного виду спорту вважається 1,2-1,7 г / кг маси тіла спортсмена (зазвичай 12-15% загальної калорійності раціону) (Nicholas , 2000).
Основною вимогою є забезпечення харчуванням енерговитрат під час тренувань. Збільшення запасів глікогену в м'язах , ймовірно , не може впливати на результати в спринті , оскільки наявність глікогену не є лімітуючим фактором при бігу на дистанціях 400 м і коротше . Однак є дані про критичну концентрації глікогену ( 20-30 ммоль / кг сухої ваги ) , нижче якої вуглеводних запасів вже недостатньо для нормальної підтримки високоінтенсивної фізичної активності ( Costill , 1988). Таким чином , при підготовці до змагань спортсменам- спринтерам рекомендується постійне вживання адекватної кількості вуглеводів для запобігання зниження запасів глікогену в ході щоденних інтенсивних тренувань. На частку вуглеводів має припадати 60-70 % споживаної щодня енергії (або 7-8 г на кг маси тіла спортсмена) .
Існує думка , що при силовому тренуванні високобілковий раціон може служити збільшенню сили . Багато спортсменів вдаються до додаткового споживання двох амінокислот - аргініну і орнітину , що пов'язано з їх дією на вироблення гормону росту. ( Гормон росту або соматотропін стимулює в кінцевому підсумку синтез білків і нуклеїнових кислот в скелетних м'язах) . Не обговорюючи в рамках даного огляду безуспішність такого втручання в харчовий статус спортсменів , варто звернути увагу на те , що тренування спортсменів- спринтерів сама по собі є ефективним засобом збільшення вироблення гормону росту , оскільки короткі періоди високоінтенсивної фізичного навантаження значно збільшують його концентрацію. У 10 разів збільшувалася концентрація гормону росту у порівнянні з початковим його рівнем і залишалася підвищеною протягом 1 години після максимального 30 - секундного спринту ( Nevill et al . , 1996). Адекватною кількістю білка для даного виду спорту вважається 1,2-1,7 г / кг маси тіла спортсмена (зазвичай 12-15% загальної калорійності раціону) (Nicholas , 2000).
Комментариев нет:
Отправить комментарий